Как правильно начинать бегать на улице. Что дает бег организму? Понять, зачем бегать, позволяет осознание комплексной пользы пробежек. Бег воздействует на физическое и психическое состояние человека. Он активизирует почти все группы мышц, заставляет интен
Положение можно исправить, если начать заниматься бегом. Он хорошо активизирует организм. И дело не в скорости, а в увеличении продолжительности пробежек.
Максимальная польза от занятий бегом достигается постепенным непрерывным увеличением протяженности маршрута.
Так для чего бегать?
Понять, зачем бегать, позволяет осознание комплексной пользы пробежек. Бег воздействует на физическое и психическое состояние человека. Он активизирует почти все группы мышц, заставляет интенсивнее работать органы и системы.
Что дает бег организму?
Регулярный бег стимулирует тонус мышц, укрепляет опорно-двигательную, дыхательную, иммунную системы, повышает выносливость, работоспособность. Усиленное обогащение крови кислородом ускоряет обмен веществ. Активизацией кровотока нормализуется артериальное давление.
Регулярные пробежки – хороший способ естественного очищения пор кожи, вывода из организма токсинов и шлаков, формирования плоского живота.
Как бег воздействует на вес?
Двигательная активность во время бега требует больших энергетических затрат. Энергия вырабатывается быстрым химическим распадом углеводов и жиров. Это объясняет, для чего нужно бегать при лишнем весе.
Бег истощает запасы жирового слоя и как результат – избавляет от лишнего веса, предотвращает целлюлит. Доказано: за одну пробежку теряется 400-800 ккал. По окончании 20-30-минутного бега калории сжигаются еще около двух часов.
С другой стороны, если вы хотите получить лучшие результаты, потеряв вес, объедините бег с диетой и похудеть намного быстрее и здоровее. При работе питательные вещества, которые вы съели, поглощаются более эффективно, и время, необходимое для прохождения пищи через тонкую кишку, уменьшается.
Снижает депрессию, стресс и делает вас счастливее
Как и другие виды упражнений, бег облегчает стресс и даже депрессию. После анаэробного упражнения характерно чувство эйфории, спокойствия и спокойствия после окончания сеанса. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые тренируются последовательно, счастливее, чем те, кто более оседлый. Поэтому, это еще одна причина, если вы хотите чувствовать себя энергичным и творческим.
Нельзя перенапрягать не подготовленное к нагрузкам сердце. Чувство тягости за грудиной должно стать причиной для перехода на ходьбу.
Что дает бег для личности?
Изменения организма под влиянием бега меняют привычки, уклад. Контроль времени пробежек организует весь день; следование такому режиму в течение двух месяцев автоматически упорядочивает остальные сферы жизни. Ежедневные пробежки до полутора километров снижают и устраняют стрессовое состояние, стабилизируют психическое самочувствие.
В беге главное достижение – очередная победа над собой, когда заставляешь себя бежать в непогоду, встаешь на час-два раньше, увеличиваешь расстояние. Бег формирует целеустремленность, самоконтроль, самодисциплину, силу воли – качества, которые в итоге повышают самооценку.
При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.
Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.
Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.
Сколько и как бегать?
Сколько бегать – зависит от ответа на вопрос: для чего бегать? Бег для снижения веса требует высоких нагрузок, ему нужно больше времени и протяженности. Оздоровительный бег – щадящий, здесь утомление противопоказано.
Как бегать?
Размеренным темпом, с незатрудненным дыханием, незашкаливающим пульсом. Интенсивность пробежки должна приводить к положительным сдвигам в организме, но не обессиливать его.
Длительность результативных занятий бегом – до получаса в день.
Бегать можно всю жизнь. Не «куда?», не «от кого?», а – «зачем?». Любители бега знают ответ на вопрос: зачем бегать? Чтобы укреплять организм, улучшать физическую форму, поддерживать тонус и нормальный вес.
Формула бега, приносящего пользу, простая: желание × время = расстояние.
Ученые из Гарвардского университета показали, что мужчины, которые физически активны, на 30% реже развивают сексуальные проблемы. Увеличение кровотока, вызванное регулярными упражнениями, ведет к более здоровой и более активной сексуальной жизни. Согласно различным исследованиям, осуществление старения и работы с задержками является одним из лучших способов, которые вы можете выбрать.
Исследователи из Северо-западного университета показали, что у людей, которые занимаются физическими упражнениями, более высокое качество сна, в дополнение к меньшим симптомам, депрессии, большей жизнеспособности и меньшей сонливости в течение дня. Иногда вы будете иметь в виду, что вам нужно запустить час, и у вас нет времени, однако это небольшая гибкая мысль.
Бег – наиболее распространенный вид спортивных тренировок, поклонниками которого являются люди, стремящиеся сбросить лишний вес либо придерживающиеся здорового образа жизни.
Бег – это лучший способ для поддержания организма в тонусе, способствующий выработке эндорфинов, ускорению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия бегом замедляют процессы старения.
Если у вас мало времени или в день, когда вы чувствуете себя очень усталым, просто сократите время, которое вы будете выполнять, или не делайте этого интенсивно. Помните, что то, что действительно дает результаты, это настойчивость и непрерывность упражнения, это нормально, что есть дни, когда у вас не так много времени или вы устали.
Некоторые знакомые сказали мне, что им неловко вести себя публично. У них такие мысли, как «они смотрят на меня», «Я беспокою людей», «Я бегаю смешно, и они смеются надо мной». Это негативные мысли, ваш критический голос, и вы должны осознавать их, чтобы избежать их. Кроме того, откуда вы знаете, что они верны?
Преимущества бега можно перечислять бесконечно, но также существуют и противопоказания
, такие как:
- порок сердца;
- нарушения кровообращения;
- тромбофлебит ног;
- тяжелая форма гипертонии;
- плоскостопие.
Перед тем, как приступить к занятиям бегом, желательно получить консультацию врача, который определит, учитывая ваше состояние здоровья, подходит ли вам данный вид тренировок.
Поэтому измените эти негативные мысли. Одна из причин, почему люди перестают работать, - это то, что они думают о будущем или о других вещах «важнее, чем бегать». Однако, что для вас важнее, чем что-то полезное для вашего здоровья? Подумайте об этом, испытайте ощущения, которые вы испытываете при запуске.
Длительность результативных занятий бегом – до получаса в день
Сравнение себя будет только демотивировать вас. Вы полностью отличаетесь от других людей. Некоторые из них будут более пригодными и могут работать больше, другие - наоборот. В любом случае, все люди ценны. Сосредоточьтесь на себе и своих результатах и не сравнивайте себя с другими людьми.
Где заниматься бегом
Для занятий бегом предпочтительнее всего выбирать парк или городской стадион. Парк хорош своей атмосферой, помогающей настроиться на позитивный лад и снимающей напряжение. А на стадионах обычно присутствует качественное покрытие беговых дорожек, что облегчает тренировку. Также можно приобрести специальный тренажер и бегать дома.
Какие другие способы вы знаете, чтобы повысить мотивацию к запуску? Большинство бегунов убеждены, что единственное, что нужно хорошо выполнять - это ноги и таз. Попробуйте бежать 25 метров, и ваши руки застряли в багажнике, и вы заметите, что руки также служат для бега.
Какую роль играют оружие, когда вы бежите? С рукой рука, которая идет впереди ствола, двигает остальную часть тела, чтобы двигаться вперед. Останавливает тело во время гонки: если вы заметили, рука, которая впереди, противоположна ноге, которая поддерживает землю, мы делаем это таким образом, чтобы сбалансировать тело во время бега.
Какую спортивную экипировку выбрать для пробежки
Грамотно подобранная спортивная одежда способна в разы улучшить качество тренировок. Не обязательно покупать вещи от известных спортивных брендов, достаточно подобрать комплект, который удобен, не сковывает движений и соответствует текущему времени года.
Выбору спортивной обуви следует уделить особое внимание. На кроссовках для бега лучше не экономить и покупать их в специализированных магазинах, где опытные консультанты подберут для вас оптимальный вариант.
Отметьте каденцию и длину шага: выполните тест, когда вы бежите, попытайтесь повернуть оружие медленнее, и шаг будет удлиняться и бежать с меньшей частотой и, если вы будете двигаться быстрее, шаг будет сокращен, а каденция будет увеличена. Попытайтесь бросить кулаки слишком далеко вперед, и шаг удлиняется, и если вы бросите их чрезмерно вперед, шаг удлиняется, чрезмерно поднимаясь с пяткой. В предыдущих статьях мы прокомментировали, что наиболее эффективная каденция при работе составляет 180 шагов в минуту, 90 с каждой ногой и что вы должны поддерживать с половиной ноги или с передней частью стопы, а не с пяткой.
Выбор подходящего времени для бега
Если вам удобно совершать пробежки по утрам, то наиболее предпочтительное время для этого – 6:30-7:30. В этот временной промежуток организм прекрасно реагирует на мышечные нагрузки. Впрочем, если вы любите поспать подольше, то для пробежек подойдет любое другое время.
Профессиональные спортсмены советуют выбирать время для бега с учетом целей, которых вы желаете достичь. Если ваша задача – укрепление сосудов и нервной системы, а также поддержание общего тонуса организма, то бегайте по утрам. Если цель - стремление сбросить лишний вес – бегайте вечером. Однако не стоит воспринимать эти рекомендации как догму. Занимайтесь спортом, когда это удобно вам и придерживайтесь выбранного времени в дальнейшем.
Формула бега, приносящего пользу, простая: желание × время = расстояние
Как вы должны двигаться руками? Движение руки важно, чтобы поднять нас в гонке, но вы должны избегать того, что они напряжены, если вы напрягаете мышцы, которые не являются фундаментальными для продвижения вперед, вы потеряете очень ценную энергию, которую вы могли бы использовать, чтобы бежать быстрее.
Худеем на пробежке
Руки должны быть под углом 90 °. Держите локти под углом 90 ° и перемещайте их назад, прежде чем избегать рук, проходящих по средней линии. Вы должны следить за тем, чтобы локти двигались параллельно направлению, в котором он продвигается, и руки в самой нижней точке должны проходить на высоте талии, почти касаясь рубашки, рука на ее высшей точке должна достигать высоту плеча, но, не бросив кулак вперед, если вы слишком сильно выбросите кулак, вы удлините ход и поддержите пяткой.
Подготовка к бегу
Помните, что нельзя бегать сразу после приемов пищи. Перед тренировкой выпейте немного воды, дабы избежать обезвоживания. Перед началом пробежки пройдитесь несколько минут быстрым шагом, глубоко подышите, сделайте махи руками и ногами.
Как правильно бегать
Старайтесь бежать прямо, избегайте наклонов корпуса вперед, не бегите вприпрыжку и не делайте резких движений. Не запрокидывайте и не опускайте вниз голову – держите ее прямо, смотрите перед собой. Дышите носом, руки держите согнутыми в локтях (угол – 90 градусов). Во время пробежки не разговаривайте. Сосредоточьтесь на процессе и старайтесь не отвлекаться. Не нужно бегать через силу, если у вас внезапно что-то заболело либо появилась одышка. При возникновении неприятных ощущений следует сбавить темп и подышать ртом. Для людей пожилого возраста, детей и тех, кому противопоказаны частые и интенсивные физические нагрузки, допустимы некоторые ограничения: медленный бег, чередование ходьбы и бега, где ходьба преобладает.
Избегайте поднимать плечи: расслабьте плечи, шею и верхнюю часть спины, таким образом, руки и плечи свободно перемещаются назад назад. Если вы бежите, сокращая мышцы, которые не вмешиваются в гонку, вы будете тратить очень ценную энергию, которая может продвинуть вас вперед.
Сожмите руки: закройте кулаки пальцем или пальцем указательным пальцем. Пальцы должны касаться рубашки, и вам следует избегать ориентации их на пол. Не держите кулак в напряжении, он растратит вашу энергию. Представьте, что вы несете яйцо в ваших руках, если вы слишком сильно сжимаете кулаки, яйцо сломается. Вы также можете себе представить, что у вас есть коробка с фишками в руке, если вы слишком сильно сжимаете, вы раздавите их, и вы будете держать пальцы, не ориентируя их так, чтобы чипы не падали.
Сколько нужно бегать
Начинать занятия бегом нужно с непродолжительных тренировок. Не пытайтесь сразу выжать из себя максимум сил и энергии. Новичкам показаны 15-минутные занятия. Через две недели время можно увеличить до 1 часа. Чередуйте бег трусцой и быструю ходьбу, такая тренировка считается наиболее эффективной для похудения и укрепления сердечной мышцы.
Верните локти назад, но держите их параллельно направлению: когда вы бежите, подумайте, что локти должны удариться назад, а не крутить их вперед, маятниковым движением, они будут только наклоняться вперед. Когда вы поднимаете уклон, сосредоточьте внимание на движении локтей вперед, вы увидите, что ноги поднимаются легче. Обычная ошибка: чрезмерное вращение ствола.
Обычно наблюдают, как бегуны поворачивают ствол из стороны в сторону таким образом, что локоть качается к средней линии за спиной, а запястье того же рычага отходит от талии, а рука противоположного рычага пересекает линию средний впереди. Помимо риска получения травмы, поворот верхней половины тела и пересечение рук одной и другой срединной частью туловища чрезвычайно неэффективен и заставляет нас тратить энергию. Как исправить чрезмерное вращение ствола.
Периодичность бега
Для начала бегайте несколько раз в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. Впоследствии вы морально и физически втянетесь в нагрузку и сможете делать это ежедневно.
Как узнать, эффективна ли беговая нагрузка
До пробежки вы должны знать частоту вашего пульса в спокойном состоянии. После того, как закончите пробежку, измерьте пульс снова. Если после тренировки он стал на 50% чаще, то полученная во время пробежки нагрузка является для вас допустимой и вполне достаточной.
Упражнение 1: Повторите руку перед зеркалом, как указано выше. Кулаки закрыты, но не напряжены, а локти согнуты под углом 90 градусов, бросают локти взад и вперед на высоту плеча на одной стороне и не скрещивают кулак по средней линии. Упражнение 2: встаньте впереди, закройте кулаки, не затягивая их и не кладите их на бедра, согнув локти, чтобы предплечья были перпендикулярны к полу и подняли одно колено, а другое, вы заметите, что, не перемещая плечи, поверните в сторону, заставляя вас сделать удар.
Повторяя упражнение за несколько минут до и после тренировки, и когда вы усвоили попытку применить его к гонке, вы скоро сможете улучшить технику карьеры. Нет никаких статистических данных о количестве работающих сегодня в Бразилии, но все чаще встречаются сторонники спорта в парках, на пляжах и в академиях.
Что делать сразу после пробежки
Сделайте несколько простых упражнений или просто медленно походите из стороны в сторону – стоять на одном месте сразу после пробежки нельзя. Выпейте минеральной негазированной воды для восстановления водного баланса. Затем можно принять прохладный душ, который нужен не только с целью соблюдения гигиены, но также для укрепления нервной системы, сосудов, тонизирования кожи, улучшения настроения и повышения активности.
Положение можно исправить, если начать заниматься бегом. Он хорошо активизирует организм. И дело не в скорости, а в увеличении продолжительности пробежек
В дополнение к тому, чтобы быть дешевым для запуска, можно сжечь 500 калорий за один час обучения и улучшить кровоток в коронарах, уменьшая риск сердечных заболеваний. Гонка также помогает укрепить иммунную систему, поскольку она стимулирует производство макрофагов и улучшает рассуждения и память, потому что, хотя это может показаться не таким, упражнения требуют концентрации.
Хотя бег трусцой - это естественное движение, которое человек может сделать сразу после обучения, чтобы сделать первые шаги, важно проявлять осторожность, прежде чем начинать заниматься спортом, чтобы не превращать здоровую привычку во что-то рискованное.
Занимайтесь бегом, и он непременно избавит вас от лишних килограммов, укрепит иммунитет, подарит уверенность в себе и позитивный настрой.
Загрузка...
