Настрои на похудение. Как себя настроить на похудение: простые способы подготовиться морально.
Когда мы видим различные статьи о похудении в журналах, а также бесконечные программы и диеты, то забываем одну простую истину – похудение начинается исключительно из головы. В первую очередь, без достаточной мотивации, вряд ли какой-то человек сможет сознательно подвергать себя столь тяжелым испытаниям, как урезание рациона, ограничение в продуктах и большие физические нагрузки.
Валантин сожалеет о том, что люди плохо относятся к проблемам с пищеварением. Например, страдание от запоров, вместо того, чтобы идти к врачу, бежит в аптеку. Он быстро поглощается слабительными, поэтому он не помогает диете, которая должна начинаться. Если диетические изменения не помогут, мы посвятим специальные физиологические препараты. Если им это не удастся, они назначат лекарства, которые люди сначала сбегут в аптеки, - сказал врач.
Долгосрочные необработанные или неправильно обработанные расстройства пищеварения в конечном итоге приводят в бешенство. Одним из серьезных последствий является рак толстой кишки. Это третья наиболее распространенная опухоль, из которых около 600 000 умирают каждый год. человек. В развитых странах этот тип рака страдает от 6%. человек.
Стоит понимать, что процесс похудения это довольно тяжкий труд, который требует полной самоотдачи и исключительной дисциплины. Именно поэтому нужно знать, как психологически настроить себя на похудение, так как без этого даже самая эффективная программа в мире не принесет желаемого результата.
В первую очередь вы должны понять, зачем вам худеть и насколько большой дискомфорт вы испытываете от лишнего веса. Как говориться, врага нужно знать в лицо, потому если жировые отложения не станут вашим врагом, можно не рассчитывать на плодотворную борьбу. Алгоритм действий довольно простой и почти всегда выглядит следующим образом:
В Литве ежегодно идентифицируется около 1500 человек. новые случаи рака толстой кишки. Так что это распространенное заболевание, которое в основном связано с использованием жирных продуктов и полуфабрикатов. Между тем, многие известные изжога, чувствуя неприятные ощущения для грудины, увеличивают риск развития рака пищевода в 40 раз. Кстати, одна треть людей с этим заболеванием не выдерживает никаких симптомов.
Правда, их проблемы, по данным Детского центра, доктора детской клиники, док. Вайдото Урбонас, может быть правдой и правдоподобным. Самой важной является предполагаемая проблема, с которой только родители ребенка жалуются, что у ребенка нет аппетита. Родители пытаются выразить свою полную любовь через пищу, - засмеялся доктор. - Мы вырастаем, не видя апельсинов или бананов, и теперь мы все время общаемся с нашими детьми. Однако, если вес ребенка нормальный, он растет, а это значит, что у него достаточно еды.
- Понимание проблемы
- Формирование конкретной цели
- Поиск решений
- Непосредственное воплощение и реализация
Впрочем, проблемы, которые вызваны лишним весом можно описывать очень долго, но гораздо важнее знать, как с этим бороться.
Похудение и диета
Важно осознать, что борьба с лишним весом должна быть комплексной. Это не разовое мероприятие, а образ жизни. Не стоит доверять газетным публикациям, которые обещают сброс 10 кг за пару недель, так как такой результат если и будет возможен, то нанесет еще больший вред, чем лишний вес. Многочисленные исследования выявили оптимальный результат, который позволяет похудеть без вреда для организма и последствий для кожи. Согласно данным, в неделю можно избавляться не более, чем от одного килограмма жира, чтобы организм не терял своей функциональности и не работал на износ, так как в противном случае после завершения диеты он начнет набирать вес с удвоенной силой.Важную роль играет и качество продуктов.
Стоит понимать, что главные враги вашего похудения – сладкое, жирное, мучное и жаренное. Именно эта пища чаще всего является наиболее вкусной, потому просто так отказаться от нее под силу далеко не каждому. В процессе урезания калорий и изменения рациона и наступает тот момент, когда без силы воли достичь результата вряд ли удастся. Когда каждая клетка организма требует пойти в ближайший супермаркет и купить заветную шоколадку или десерт, без конкретного психологического настроя попросту не обойтись. Важно понимать, ради чего вы идете на такие жертвы и что является итоговой целью. Также отлично помогает визуализация, когда человек представляет итоговый результат и то, какую фигуру он хочет обрести. Если же это довольно проблематично, то в таком случае отличной мотивацией служит конкретная цифра на весах. В любом случае, в процессе похудения должна быть цель и именно с ее формирования и начинается сам процесс.Роль физических упражнений при похудении
Если говорить о похудении в целом, то на общий результат и эффективность будут влиять два основных фактора – диета и физическая нагрузка. Разделение питания и физических упражнений будет значительно ухудшать общий прогресс и не позволит вам похудеть в полной мере. Если диетология должна определять, сколько калорий будет получать ваш организм, то физические упражнения и спорт будут отвечать за их трату.Далеко не всегда посещение спортзалов является обязательным условиям. Стоит лишь посмотреть на людей, которые занимаются не один год, но при этом их физическое состояние оставляет желать лучшего. Все дело в том, что в таких случаях основной акцент идет не на достижении результата, а на самом процессе, как говорится «для галочки». Вместо этого обычный бег по утрам и часовая прогулка в течение дня, в сочетании с урезанием калорийности рациона, позволят вам стабильно отдавать заветный килограмм в неделю и через несколько месяцев полностью менять гардероб.
Именно поэтому можно сделать довольно простой вывод – похудение начинается исключительно с головы, так как тренировки без наличия конкретной цели чаще всего обречены на провал и в лучшем случае помогут вам поддерживать уже набранную форму.
Урбонаса, не является интенсивной диетой. Люди часто не считают пищу лекарством. С другой стороны, диета на самом деле темный лес. Потому что аргументы очень трудно проверить. Например, что лучше есть - фрикадельки или рыба? Поэтому все основывается только на рекомендациях.
Однако влияние продуктов питания на здоровье несомненно, - сказал врач. Чтобы определить, потеряет ли человек вес, также потеряет красоту кожи, это невозможно заранее. Многое зависит от возраста, генов и количества времени, которое растворяют дополнительные килограммы.
Из миллионов людей, начинающих худеть, до финиша доходят единицы. Это случается потому, что люди не готовят себя к этому процессу психологически. Худеть будет легче, если отнестись к сбросу веса не как к ограничению в питании, а как к проекту под условным названием – «Мой новый облик». Собственно, нашему подсознанию гораздо легче и приятнее воспринимать приобретения, чем потери. Даже если это потери лишнего веса.
Чем выше вероятность рендеринга кожи для тех, кто потерял вес в более раннем возрасте, а тех, кто очень быстро теряет вес. Чаще всего эту избыточную кожу удаляют хирургическим путем. Это очень эффективная, но очень дорогостоящая процедура. Кроме того, каждая операция является рискованной. По этой причине все больше и больше людей, страдающих от суровой кожи, ищут способы восстановить красоту кожи без скальпеля.
Вот несколько советов, которые помогут вам потерять лишние килограммы, потерять свою красивую кожу или как можно скорее восстановить свою твердость. Килограммы горит медленно, но верно. 90 процентов Если вы потеряете вес на ночь, вы не сможете избежать трудной кожи. В идеале, избавиться от не более килограмма в неделю. Кожа приспосабливается довольно быстро, но если килограмм тает слишком быстро, у него нет времени приспосабливаться к меняющимся формам тела.
Определение цели
Чтобы проект по приобретению стройности стартовал эффективнее и не сорвался, необходимо определить цель, которая морально будет вести, помогая в этом славном деле. Вот тут следует очень серьёзно задуматься. Слабая цель не позволит вам достичь желанного результата. Навязанная рекламой и социумом – цель не ваша, следовательно, вас она греть не будет. Чтобы разобраться с глубинными причинами, воспользуйтесь простым упражнением из арсенала психологов.
Пейте много жидкости. Они необходимы для организации. Секрет эластичности кожи - вода. Если кожа не обладает влажностью, она вряд ли приспособится к прощанию с дополнительными килограммами. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день. Травяной чай, который не содержит кофеина, столь же эффективен при регенерации кожи, как вода.
Ешьте больше фруктов и овощей. Витамины в них очень полезны для кожи. Кроме того, очень важно улучшить состояние кожи изнутри. Эксперты советуют ежедневно есть цитрусовые и шпинат. Обогатите диету лецитином. Лецитин - отличная помощь для кожи, ускоряет обновление клеток кожи. Он богат антиоксидантами, которые защищают кожу от вредных веществ, которые разрушают коллаген.
Перед началом диеты, примерно за неделю (а лучше за две), начните ежедневно по утрам записывать вашу цель. Да, именно так. Открыли глаза, взяли тетрадь с ручкой и пишите: «Я хочу похудеть, потому что….» В первые дни набор причин будет стандартным. А вот дня через три (может и позже) вы дойдете до своих истинных желаний.
Причины, возможно, покажутся вам глупыми – понравиться парню или чтобы Машка из соседнего подъезда побелела от зависти. Как ни странно, но вот такие «несущественные», но глубинные цели, и могут быть вашим двигателем, а также моральной поддержкой при похудении.
Кроме того, этот витамин помогает сохранить влажность кожи. Спорт, сохраняйте мышечный тонус. Усиление мышц, по крайней мере, визуально улучшит состояние кожи. Вы можете заниматься спортом в спортзале или дома, беседуя с музыкой. Эксперты предлагают поднимать вес - делать это не реже двух раз в неделю. Убедитесь, что по крайней мере один раз в неделю физическая нагрузка находится на всем теле, а не на отдельных мышцах. Упражнения для пилатеса идеально подходят для перетасовки.
Скраб сухой кожи несколько раз в неделю. Это естественный и очень эффективный способ ускорить кровообращение. По словам врача Пааво Айролы, сухие скрабы для кожи очень важны для улучшения состояния кожи и поощрения ее к регенерации. Вам просто нужно купить щетку для длинной ноги тела и вычистить ее сухой кожей несколько раз в неделю.
Подробный план
Цель определена. Теперь необходимо составить точный детальный план с подробным описанием действий, а главное, с тщательным описанием того результата, который вы планируете получить. Будьте реалистами: 5 килограммов лишнего веса наедаются не за неделю, так что и распрощаться с ними за неделю получится только за счёт лишней воды, а не жира. Да и то, если ваш вес равен трёхзначной цифре.
Каждый день, когда принимаете душ, очищайте кожу натуральными волокнами. Это активирует кровообращение. После купания вашей кожи, не забудьте побаловать свой масляный крем для тела маслом какао. Какао-масло стимулирует процессы регенерации кожи. Прежде всего, они ослабляют здоровые клетки кожи и мертвой ткани кожи, в результате чего мертвые клетки ускоряются. Во-вторых, эти кислоты увеличивают количество коллагена и эластина в коже.
Купите модельное белье для формы. Облегающее нижнее белье полезно для двух вещей: во-первых, он сжимает сложную кожу, а фигура выглядит более гладкой, во-вторых, она удерживает тон, который удерживает кожу настолько плотно. Этот метод чрезвычайно эффективен в брюшной полости. Просто затяните вокруг талии специальным ремнем. Он должен прятаться, но не цепляться. Старайтесь носить соус целый день. Если вы преуспеете, через некоторое время вы получите очевидные результаты.
- Определите подходящий для вас тип питания. Это даст возможность не сорваться при первом же приступе голода. Определитесь с типом продуктов, способом готовки. Всё это должно, ну если не приносить радостный приступ эйфории, то хотя бы не вызывать отторжения. То есть не надо пытаться запихнуть в себя те продукты, которые вы терпеть не можете.
- Собирайте рецепты здорового питания, вкусных блюд, которые дают мало калорий. Картинки здорового питания выглядят не менее аппетитно, чем фото жареной курицы. Заведите файл и складываете туда, всё что понравится, на данную тему. Не связывайте похудение с наказанием в виде лишения вкусных блюд. Вкусы меняются по жизни. Если в детстве вы любили варёную морковь, это же не значит, что вы без ума от неё сейчас? Также можете прочесть статью о том, какие существуют .
- Визуализация – ещё один из методов психологической поддержки. Представляйте себя стройной. Что изменится, когда вы похудеете – купите себе понравившееся платье, съездите на модный курорт? Составьте коллаж, повесьте в заветном месте (можно и на холодильник) и смотрите каждый день. Только не забывайте обновлять картинки, чтобы постоянно подпитывать подсознание образами.
По ее словам, в обществе на первый план вышли две крайности. С одной стороны, есть научно необоснованные мифы о диете, например, что вы не можете есть после 18 часов. С другой стороны, рекомендация по еде стала более частым в традиции «удушения», когда вы так часто перекусывали, что больше нет перерыва между приемами пищи.
Можно ли наказать наказание? Когда вы слушаете выступления людей или читаете комментарии в Интернете, у них создается впечатление, что люди имеют много знаний о питании, может быть, даже слишком много этой информации, потому что люди начинают манипулировать им - критиковать, драться и превращаться в какие-то анекдоты. Он обеспокоен тем, что знаменитые люди любят делиться разнообразными альтернативными диетами, которые не основаны ни на каких исследованиях. Очень легко сказать - «не ешьте после 18 часов» или «комбинировать пищу» и исчезать из эфира.
- Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте их «до поту». Во время выполнения упражнений в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Кроме того, человек с прямой осанкой (это ещё один «побочный эффект» от занятий), всегда выглядит стройнее. Да и подтянутых ягодиц и накачанного пресса одним питанием не добьёшься. Выбирайте тот вид физической активности, который нравится именно вам.
- Все дела легче творятся сообща. Вступите в группы худеющих в соцсетях и на форумах, создайте свою группу. Общайтесь с людьми, которые тоже стремятся к стройности. Это не даст вам сорваться и бросить всё. К тому же, это поможет почувствовать коллективную поддержку, что всегда заряжает сильной энергией. А вот от тех, кто уговаривает бросить всё, держитесь подальше – они вам не друзья.
Итак, действия продуманы, начало положено. Чтобы не забросить всё подальше в первый же вечер (или ночь, когда все пути ведут к холодильнику), необходимо морально настраивать себя на желаемый результат.
Однако для всех этих безответственных заявлений истинная информация подпитывается мифами. Еще один парадокс: всем нравится говорить о здоровой диете, но никто не хочет этого на своем столе. По данным Центра общественного здравоохранения, литовцы не полностью изменили свои привычки в еде в течение двух лет - нам не удалось сделать никаких положительных моментов.
Ну, люди не понимают значения питания. Преобладающая позиция заключается в том, что мы еще не умрем, но мы умрем за всех, поэтому теперь мы не заботимся о качестве старости или здоровой диеты. Когда возникла проблема, что многие люди погибли на дороге, было создано много социальной рекламы. Разумеется, наказания тоже были ужесточены. Однако мы не можем заставить людей питаться здоровыми, мы не можем устанавливать их более высокие налоги. Пойдем по ресторанам и посмотрим, кто заказывает неправильные блюда?
Настроиться на похудение и не сорваться
Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.
Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.
Поэтому остается развивать самосознание людей. Один из способов - вовлечь сообщество в группы интересов, которые заинтересованы в здоровом питании, чтобы иметь самые разнообразные курсы в этой области. Другой способ - воспитывать детей, а последний может довести эти идеи до семьи, - сказал собеседник.
Часто считается, что для того, чтобы есть здоровый, это очень сложно, многое нужно изменить. По словам диетолога, этот барьер находится в сознании людей. На самом деле, нет необходимости совершать революцию, потому что можно сделать шаг за шагом, например, отправиться в магазин вместо жирных продуктов, чтобы выбрать более компактный. Это правило должно применяться как к молочным продуктам, так и к мясу и соусам. Это не часть здоровой диеты - эти продукты предназначены для эксклюзивных диет. Избавьтесь от всех соусов, которые вы покупаете.
Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.
Конечно, производители приспосабливаются как к вкусу потребителей, так и к их финансовым возможностям. Они предлагают очень дешевые продукты и откровенно говорят, что вы не должны ожидать много мяса, если продукт стоит всего несколько литов. Поэтому необходимо выбирать натуральные, необработанные продукты. Различные колбасы и другие мясные продукты нельзя классифицировать как здоровые. Их можно есть только в редких случаях, от неприятностей, когда действительно нет времени готовить, и вам нужно есть очень быстро.
Если человек употребляет сэндвичи на завтрак, мясные продукты следует заменить нежирным сыром. Также подходят бутерброды с тунцом, с натуральным мясом, которые, например, если они оставлены позади основного блюда, могут быть смешаны с овощами, и вы можете отдохнуть на авокадо и надеть овощи в одиночку. По словам заместителя, нужно только использовать фантазию, - сказал собеседник.
- В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
- Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
- Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
- Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.
Сегодняшняя еще одна проблема заключается в том, что литовцы все еще хотят готовить жиры и трудно найти альтернативы, хотя есть много рецептов, таких как жареные или приготовленные. Наконец, существуют различные технологические инновации, которые позволяют вам жарить без жира, но люди неохотно переориентируются.
Кетчуп - это не продукт, подходящий для ежедневного потребления, потому что он содержит помимо лишних материалов для нас скрытый сахар. Поэтому вам следует отказаться от соусов и вместо этого использовать натуральные масла с холодным прессованием. Как мы относимся к этому - лимон, травы, специи, это вопрос нашей фантазии и кулинарного понимания.
- Чтобы оздоровительное похудение шло легче, начинайте его с конца лета, но не зимой (перед Новым годом). Природа зимой спит, а человек, как её часть тоже не на пике активности. Питание становится всё более калорийным и жирным, что требуется для обогрева организма. Поэтому перейти с жирных продуктов на обезжиренные будет проблематично.
- Хорошо худеть на «убывающую» луну. Легче морально и срывов не будет, как говорят астрологи и диетологи.
- Используйте настрои и . Их существует сейчас немало, но они должны откликаться в вашей душе. Постоянное их повторение перепрограммирует ваши убеждения, которые находятся в подсознании, и даёт возможность быстрее достигать желаемого.
- Поменьше смотрите телевизор. Прежде всего, за просмотром передач случается огромное количество ненужных «перекусов». Ещё один психологический момент – это реклама. В рекламе стройные красавицы пьют газировку, жуют жевательную резинку или перекусывают в Макдональс. Наше подсознание улавливает это – ну вот, они же стройные, хотя и пьют-жуют эти вредные продукты. Не надо забывать, что рекламу делают опытные маркетологи, цель которых, никак не помочь человеку сидящему на диете стать стройным, а лишь увеличить объём продаж.
- Сейчас публикуется много историй «как я похудел (похудела)». Не относитесь к этому скептически – это реклама и тому подобное. Вам важно не как они похудели (у каждого свой путь), а что такое – возможно. Постоянное чтение таких историй не даёт сорваться во время диеты и морально заряжает на успех.
Потому что масло имеет жир, который нам нужен, и мы должны получать по 1-2 столовые ложки в день, но насыщенный и транс-жир следует либо полностью исключить из рациона, либо, насколько это возможно, снизить потребление. Получатели встречаются во всех кондитерских изделиях, потому что они образуются путем термообработки жирных продуктов, - объяснил собеседник. На сухом завтраке есть скрытая сахарная бомба.
Достаточно избегать готовых продуктов в январе, и наша диета будет намного более здоровой. Читайте этикетки, надеясь найти здоровую пищу в этой группе, говорит она, не всегда эффективна, потому что мы не всегда понимаем, что они говорят. Кроме того, они не предоставляют всю информацию, позволяющую оценить продукт. Например, сахар не может выделяться отдельно, но дается только общее содержание углеводов.
Если вы планируете не просто недельку посидеть на диете (чтобы потом опять набрать свои немилые килограммы), а постоянно и планомерно снижать и потом поддерживать вес, значит, настройтесь на то, что вы переходите на здоровый образ жизни. А, следовательно, будете придерживаться его постоянно. Это и трудно, но, с другой стороны, даёт массу преимуществ – от здоровья до прекрасного внешнего вида.
Верьте в себя, в свою победу над лишними килограммами, подпитывайте своё воображение образами, снова и снова мотивируйте себя на успех. Только так вы добьётесь поставленной цели и порадуетесь своему отражению в зеркале.
Как найти мотивацию для похудения за 15 минут можно узнать из следующего видео:
В следующем ролике девушка расскажет о 20 причинах похудеть:
Встав на путь похудения, а значит оздоровления и красоты, вы совершите лишь первый шаг. Дальше – вам необходимо не свернуть с него, морально выдержать все трудности диеты, не сорваться, не сойти с заданного пути.
Загрузка...
