Если перестать ходить в тренажерный зал. Нужны ли девушке силовые тренировки
1. Разнообразие
Далеко не все из нас живут насыщенной жизнью. Ну как минимум в будни. Работа-дом, работа-дом... Но стоит только решить пойти в фитнес-клуб и началось... День автоматически заполняется ожиданием вечера, планированием того, как будете питаться в течение дня, в чём пойдете, как долго будете заниматься, какую группу мышц будете прорабатывать сегодня или на какое групповое занятие отправитесь!
Терминатор соединяется с другими Коннаном и с некоторыми Ван Дамма, обычно это патовы или известная безопасность. Вы так несчастны, что ваш взгляд проходит над вашей головой. Тихий: шахта, кажется, злится с таким смущением, что она есть. Она приходит в тренажерный зал, одетый как монахиня, и привязан к талии дайвером и курткой, чтобы они не смотрели на орто. Шахта боится сидеть на каждой машине. Она ничего не спрашивает ни о ком, а скрывает углы в углу. Не позволяйте им видеть, как вы спрятались!
Она не вытаскивает длинный рукав, она носит длинные, ленивые, уродливые штаны, поэтому они не смотрят на нее. Если вы начинаете что-то делать рядом с ней, ей становится неудобно, и когда она прикасается к ней, она делает болуду и уходит на другую сторону. Она чертовски подчинена, и поэтому ее наверняка обманут.
2. Общение
Взрослым не так просто расширить круг друзей и приятелей. А в фитнес-клубе (или в тренажерном зале) вы так или иначе будете пересекаться с одними и теми же людьми, причем довольно регулярно, вас с ними будут объединять общие занятия, интересы и цели. Здесь вас и поддержат, и, если что-то не получается на занятиях, помогут дельным советом и рекомендацией.
Музыкант: Видеть этого персонажа в тренажерном зале редко. Больше, чем для тренажерного зала, полезно для концерта. Ребенок выглядит как хиппи, одевается как таковой, говорит как таковой и приносит наушники, слушая музыку того времени. В его ушах не прекращаются звучание миндаля, Лос-Гатоса, Манала, Человеческого Цветца, Рыбной рыбы. Он идет с подвеской и делает сольные барабаны и гитару в воздухе в какой-то момент музыки. Он принимает ритм с серией и вешает с хорошей песней, напевая с закрытыми глазами удовольствия.
Бродяга: парень испытывает стресс от лабуро и все еще испытывает стресс в спортзале. Вы выглядите усталыми и вдумчивыми, обеспокоенными, пользуетесь носилками, отдыхаете и вешаете в течение долгих минут, думая о том, чего ему не хватает, чтобы заняться лабуро, что он должен делать завтра, его босс, его служащий, придет на заказ месяц. Он разрушен, старый, почтенный, недавно и много думает. Стресс улавливается, и даже с гимнастикой удается забыть о своих обязанностях.
3. Найти себе пару
Логично предположить, что там, где спорт, там есть и мужчины. Правда, не стоит рассматривать занятия фитнесом только лишь как повод для знакомств. При таком подходе вы не добьётесь хороших результатов от ттенировок для себя, не познакомитесь с мужчиной и просто зря потратите на абонемент деньги. Кстати, по непроверенной статистике 70% знакомств «с продолжением» происходят именно в спортзалах, фитнес-клубах и прочих местах, куда люди приходят заниматься спортом.
Мы рассказали вам, как иметь абс абзаца Райана Рейнольдса, не выходя из кухни вашего дома, и мы уже говорили о преимуществах для бега, но как бы ни были бесполезны эти варианты, вы думаете, что только в тренажерном зале вы способны добросовестно и без отвлечения. Однако, помимо времени и усилий, это значительные финансовые вложения, которые иногда могут заставить вас отказаться от этой идеи. Не уходите в отставку, есть способы сэкономить в спортзале.
Прежде чем надеть свой спортивный костюм и вынуть свой кошелек, посмотрите в Интернете
И если ваша цель - сэкономить деньги, когда дело доходит до посещения спортзала, лучше начать здесь. В последние годы появилось несколько поисковых систем, которые позволяют вам найти тренажерный зал, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям и бюджету.
4. Мотивация
В фитнес-зал вы приходите и сразу втягиваетесь в атмосферу и пульсацию этого места. Здесь ходят те, с кем хочешь-не хочешь, а будешь себя сравнивать: кто-то вдохновит, кто-то вызовет конструктивную зависть, а кто-то повысит вашу самооценку. Ведь как известно, ничего так не поднимает уровень мотивации, как живой пример.
Отслеживайте мир скидочных купонов
Подождите несколько секунд, прежде чем выключать компьютер. Если скидочные купоны доступны в Сети, чтобы отправиться в круизы с группой зомби, убедитесь, что есть также указать на обычные спортивные залы с людьми, которым не нужно есть ваши мозги для занятий спортом.
Ну, давайте посмотрим, мы не говорим вам обмануть, но у многих спортзалов есть предложения, которые позволяют вам попробовать их бесплатно на некоторое время, чтобы вы могли зарегистрироваться. Последний, к которому вы пошли, не полностью убедил вас, но, эй, у них был шанс соблазнить вас, и им это не удалось! Еще раз проверьте список спортзалов с такими предложениями, и если следующий будет просрочен, по крайней мере, вы сохраните оплату в первые дни.
5. Компетентный профессиональный совет
Благодаря интернету, можно серьезно «прокачаться» в теме фитнеса: статьи, спортивные соцсети, блоги и сайты тренеров, видеоуроки... Но все это теория! А фитнес-клуб предоставляет помощь и наставления профессионального тренера или инструктора. Профи посмотрит, правильно ли вы выполняете упражнения, укажет, где у вас проблемные зоны, над которыми нужно работать, обратит внимание на ошибки в технике, элементарно поможет, если вы себя не очень хорошо чувствуете.
В спортзалах, принадлежащих цехам, нет возможности договориться с клиентом об условиях службы и регистрации, поскольку они следуют жестким предложениям, установленным для всех центров. Это объясняется Педро Гарсиа, менеджером одного из них и с большим опытом работы в этом секторе, который рекомендует, чтобы помещения такого типа знали о своих специальных предложениях, которые обычно поступают в конце месяца и в «свободные» месяцы, такие как июль и август. Тем не менее, существует большая возможность торговаться с владельцами франшизы и центрами среднего класса, с помощью которых «вы можете совершать виргерии» при обсуждении условий вашей регистрации.
6. Психологическая помощь
Занятия фитнесом спасают от депрессии. Это научно доказанный факт! Ученые из университета Джорджии в США
выяснили, что за несколько недель регулярных занятий спортом в организме налаживается обмен гормонов серотонина и норадреналина, расстройство которого обычно и вызывает депрессию.
Главное — не позволяйте тренировкам становиться однообразными и монотонными. Если у вас абонемент, то за одну неделю старайтесь ходить на разные групповые занятия. Если вы отдельно или в дополнение к групповым занятиям ходите в тренажерный зал, то тоже старайтесь сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, экспериментируйте с программами упражнений. Вы можете делить тренировки по группам мышц, которые хотите прокачать: например, в понедельник — руки и плечи, среда — грудь и спина, пятница — пресс и ноги, либо экспериментировать с разными круговыми программами (программами с конкретным набором упражнений, которые нужно повторять по 3-5 раз за занятие).
Убедитесь, что «низкая стоимость» - «низкая»
С другой стороны, большинство этих спортзалов принадлежат к цепочкам, с которыми, как мы уже говорили, практически невозможно торговаться. Очень часто можно найти планы регистрации ежеквартально, полугодовые или годовые, которые включают скидки в отношении месячного модальности, если вы платите заранее. Но, возможно, вам не подходит то, что вам больше подходит, если вы хотите, чтобы вы сохранили несколько евро, должно быть действительно подойдет. Гурвиль и Дилип Соман, потребитель чаще всего использует преимущества услуги при сокращении на более короткий период времени.
Не давайте себе заскучать! Таким образом, вы максимально отвлечетесь от забот и полностью очистите голову от проблем. Проверено неоднократно!
7. Самооценка
Чем ближе вы к достижению цели, тем выше самооценка. Даже если вы еще в начале пути, пусть маленькими шажочками, но вы идете к воплощению желаемого образа — это всегда вдохновляет. В конце концов, не зря же говорят, что самая ценная победа - это победа над собой.
Таким образом, субъекты исследования, которые платили один раз в течение нескольких месяцев, как правило, ходили в спортзал только по датам сразу же после подписания контракта и непосредственно до прекращения действия контракта; в то время как те, кто принял решение о ежемесячной процедуре, были более регулярными в посещаемости.
Проверьте, делает ли ваша группа специальную цену
С другой стороны, хотя априорно может показаться экономическим преимуществом, имейте в виду, что если вы заплатите заранее, это будет очень сложно или невозможно восстановить эти деньги, если вы, наконец, пожалеете о том, что зарегистрировались. И если нет, проверьте, есть ли у вашей страховой компании акции в фитнес-центре и в фитнес-центре.
Поместите свои достопримечательности за пределы традиционного тренажерного зала
Возможно, вы не рассматривали этот вариант, но стоит подумать, стоит ли платить за частный тренажерный зал, если вы можете наслаждаться мероприятиями и общественными спортивными сооружениями рядом с вашей резиденцией, которые удовлетворят ваше желание быть в форме.
Стоит ли заставлять себя идти в спортзал, когда нет сил? Как поступить с тренировкой, если заболела голова? Пропускать ли занятие фитнесом, если вас пригласили на свидание? Как вы отвечаете на подобные вопросы?
Есть несколько случаев, когда вы точно можете позволить себе не ходить на фитнес. И не мучиться чувством вины. От одного-двух пропущенных занятий ничего фатального не случится, если, конечно, это не лень, и у вас есть одно из этих объяснений:
В городских советах и советах по всей стране есть сеть спортивных центров, которые, хотя и не все, являются бесплатными, обычно имеют довольно низкие тарифы. Университеты также включают в себя такие виды спортивных предложений, которые также могут принести пользу пользователям за пределами университетского сообщества.
Не тратьте свое время и ваши деньги, вложенные в спортзал. Избегайте этих основных ошибок, чтобы получить результаты. Вы можете использовать свою ежемесячную плату в спортзале, чтобы вымыть свою совесть или в качестве предлога, чтобы впоследствии ограбить вас от фишек. Что делать, если вы используете его, чтобы изменить свое тело? Отойдите от этих соблазнов, и вы скоро увидите результаты.
1. Простудилась.
Иногда фитнес-консультанты дают общий совет для всех: Если вы слегка простудились – упражнения поддержат вашу иммунную систему, так что не пропускайте занятия.
Но, к сожалению, совет работает не для всех и не всегда. Когда речь идет только об усталости или насморке – то тренировка не помешает. Но если температура тела повышена – лишний стресс только усугубит болезнь. В таком состоянии организму надо сосредоточиться и собрать все свои силы на исцеление, а не на тренировку.
Всегда выполняйте те же упражнения
Или на беговой дорожке, эллиптической машине или ступенчатой машине. Если вы можете читать, потому что он занят. Если нет поощрения, вы не напрягаетесь. Если вы не попробуете, ваше тело не изменится. То же самое касается телевидения или телефона. Ваше тело не глупо. Примерно через шесть недель он привык к упражнениям и стал эффективным, то есть использует меньше энергии для этого. Вы должны менять каждые два месяца график упражнений и постоянно менять мышцы и ритмы.
Каждая минута считается. Если вы чувствуете себя ленивым, занятым или путешествующим, всегда лучше делать десять минут упражнений, чем ничего не делать. Идите вверх и вниз по лестнице, луча, или пойдите в спортзал и сделайте схему с 15 минутами наверху.
Итак: умеренные упражнения не запрещены при простуде, но противопоказаны при высокой температуре и симптомах гриппа.
2. Не выспалась.
Если вам не удалось крепко заснуть в ночь накануне тренировки, то лучшее, что вы можете сделать для своего организма – потратить часок, выделенный для занятий, на сон и отдых. Особенно это важно, если недосыпы или бессонница длились более одной ночи.
Иногда лучше вздремнуть, чем нагружать уставший организм тренировками.
Всегда говорите о диете и упражнениях, но отдых также важен для улучшения вашего тела. Если вы делаете вес, оставьте по крайней мере 48 часов, прежде чем снова тренировать мышцу, и проведите день или два по крайней мере неделю. Но растяжение в конце обучения имеет важное значение. Возвращая мышцу к ее нормальному растяжению, у вас будет меньше болей, лучше кровообращение, больше мышц и меньше жира.
Если вы делаете только сердечно, ваше тело не изменится, потому что. Особенно, если вы делаете сердечно медленный и устойчивый ритм. Чтобы ваше тело изменилось, вам нужно больше мышц и меньше жира. Когда вы выполняете силовые упражнения, Спросите себя, что делают теннисисты, футболисты, спортсмены и даже гонщики Формулы-1, когда они не прыгают и не бегают по телевизору.
3. Болит голова.
Игнорировать можно только слабую боль, которая не доставляет вам страданий. Но если боль острая и неприятная, то лучше от тренировки отказаться. Преодолевая себя, вы можете увеличить тяжесть последствий. Запомните: любая острая боль – это сигнал, чтобы обратить на свое самочувствие внимание.
При сильной головной боли занятия спортом не помогут.
Если ваша цель в этом году должна быть в форме, возможно, регистрация в тренажерном зале - это ваш выбор. Но прежде чем записаться, стоит задать несколько вопросов. Помните, что посещение тренажерного зала должно стать привычкой и выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашим характеристикам и потребностям, жизненно важно для достижения желаемой цели.
Не усложняйте свою жизнь, проведя слишком много времени в тренажерном зале. Последнее было бы так, что посещение спортзала было источником стресса. Вы не только можете выбрать один рядом с вашим домом или своей работой. Вы также можете найти где-то между ними.
4. Болят мышцы.
История довольно распространенная. И знакомая даже профессионалам. Они тоже иногда работают на износ. Превышая привычную нагрузку, вместе с крепкими мышцами мы, к сожалению, получаем и мышечную боль. Стоит ли продолжать заниматься, если эта боль не прошла к следующей тренировки?
Лучше дать мышцам выходной день, и восстановить силы. Это если боль сильная. При умеренной боли в мышцах допустимы тренировки, но с меньшей интенсивностью, чем обычно.
Удостоверьтесь, что часы в тренажерном зале и мероприятия, которые вы хотите выполнить, соответствуют вашим доступным часам. В противном случае вы заплатите за то, что вам не нравится. Оттуда рекомендуется планировать недельный график и выполнять его! Организуйте свое время так, чтобы оно было совместимо с остальными вашими задачами. Многие спортивные залы позволяют вам посещать до работы или поздно вечером. Другие люди работают в обеденное время. Другое дело, чтобы ваша окружающая среда увидела, что время в тренажерном зале для вас священно, что никто не мешает ему!
А вообще, запомните: боль, которая появляется в мышцах спустя несколько часов после занятий, - свидетельствует о том, что вы выбрали слишком высокую интенсивность упражнений.
5. Болит спина.
Боль в спине – серьезный предупреждающий знак, что предыдущие нагрузки были слишком интенсивными. Мы чаще обращаем внимание на мышечный дискомфорт, а боль в спине часто неверно трактуется и игнорируется. А зря. Если болевые ощущения в спине не пропадают в течение нескольких дней, то вам придется посетить врача, а не тренировку.
Если боль умеренная, можно посетить спортзал. Но знайте, что можно делать только такие упражнения, которые не доставляют дискомфорта. Избегайте движений, которые напоминают вам о боли в спине.
Это может показаться поверхностным, но на нас все влияет тип людей, которых мы имеем рядом с нами, чтобы заниматься этой деятельностью. Сегодня есть унисекс-залы; другие привлекают разные возрастные группы; есть некоторые, которые нацелены на «макасы»; с другой стороны, другие провоцируют больше социальных отношений. Сделайте ваше пребывание в тренажерном зале максимально приятным.
Убедитесь, что класс, который вы собираетесь делать, похож. Чтобы знать, лучше всего тратить в расписании, в котором вы планируете пойти и проверить его. Многие спортивные залы предлагают вам бесплатную сессию для вас, чтобы попробовать; воспользуйтесь этим! Вы также можете спросить людей, которые уже зарегистрированы. Задайте режим бронирования, так как наиболее востребованные действия закрывают квоту в течение первых недель. Убедитесь, что у вас достаточно места в классе или вам не нужно ждать полчаса, чтобы использовать сменную машину.
6. Не приходит менструация.
Аменорея, что означает отсутствие менструации, может быть вызвана экстремальной физической нагрузкой. Если вы заметили, что изменения в вашем цикле произошли одновременно с тем, что вы начали очень интенсивно заниматься в спортзале, - то это должно как минимум вас насторожить. Нарушения менструального цикла – не очень хороший сигнал для женского здоровья. Следствием могут стать заболевания внутренних органов, а также уменьшение уровня эстрогена, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза.
7. Устала.
В погоне за идеальным телом многие сталкиваются с обратной стороной интенсивных тренировок – истощением и усталостью. Если вы тренируетесь 4 дня в неделю (и чаще), то уже через пару недель сил может не хватать на такой ритм. Переходите на интенсивность в 2-3 дня в неделю, либо раз в 2 недели пропускайте день тренировки. Чтобы сохранить желание снова посещать занятия.
8. Некогда.
Иногда приходится выбирать: пойти на тренировку или встретиться с подругами, заняться фитнесом или уделить внимание семье. Специалисты советуют держать себя в тонусе и быть дисциплинированными. Но я позволю высказать свое мнение. Мне кажется, что иногда это нормально – пропустить пробежку ради какого-то долгожданного события или важной встречи. Главное – мотивировать себя вновь вернуться к своему ритму занятий после пропуска. Если научиться это делать, то на фигуру это не окажет влияния.
Загрузка...
